건강한 삶을 위해 반드시 놓치지 말아야 할 1가지

책<최악을 극복하는 힘>의 저자 엘리자베스 스탠리 박사는

"사회적 연결"부족은 비만보다 2배정도 건강에 더 위험하다고 말한다.

 

그로 인한 조기 사망 위험은 거의 흡연에 따른 위험과 맞먹는 수준이라고 한다.

 

스탠리 박사가 제시한 연구에 따르면 

거의 매일 만나는 친구가 한 명만 있어도 우리가 행복해지는 데 매년 10만달러를 추가로 버는 것과 같은 영향을 미친다.

 

그리고 외로움은 스트레스 호르몬을 늘리고 인지 기능을 저하하며 염증을 증가시켜 만성 통증, 우울증 등 염증성 질환에 걸릴 위험을 높인다.

 

이런 맥락에서 우리는 사회적 연결망을 되돌아보는 시간을 가져볼 필요가 있다.

 

비밀을 털어놓거나 도움을 요청할 수 있는 사람이 적어도 몇 명이라도 있는지 생각해보자. 그렇지 않다면

사회적 연결망을 키워야 할 때다.

 

사회적 연결망을 강화하는 방법은 크게 5가지다.

첫째, 친한 친구 또는 가족,애인 등 마음을 터놓을 수 있는 사람과 매주 한 번 이상 깊은 마음을 나누는 전화 통화나 만남을 계획하자.

 

둘째, 기존 지인 무리를 검토해 관계를 심화하고 싶은 사람을 고르자. 다음 달 동안 이 사람과 적어도 두 번 만날 약속을 잡는다. 

 

셋째, 일주일에 한 번 이상 직장 동료와 만나서 점심을 먹거나 커피를 마시거나 산책을 하자. 평소에 함께 시간을 보내지 않는 동료와 만나면 더 좋다. 이들과 함께 있을 때 당신의 진심을 공유하고 업무 정체성과 무관한 측면을 보여주자. 심각할 만큼 깊거나 취약한 면을 드러낼 필요는 없다. 

 

넷째, 매주 한 번씩 여유로운 식사 또는 자연에서의 하이킹, 다른 재밌는 활동처럼 온 가족이 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있는 이벤트를 계획하자.

 

다섯째, 반려동물과 살고 있다면 매일 그들과 놀면서 시간을 보내자.