건강하고 행복한 100세 시대를 위해 경제 재테크와 외국어 공부방 😂

육고기보다는 채소를 많이 먹어야한다. 먹는 것에 너무 집착할 필요없다. 특히 밥은 적게먹자. 스스로 일을 찾아 부지런히 움직이고 더 많이 웃자. 꾸준히 매일 운동하자. 운동과 식사의 밸런스를 맞춰야한다. 노인분들의 경우는 특히 만성질환을 가지고 있거나 식사량이 부족한 경우가 많다. 식사량이 부족한 상태에서 운동을 한다면 운동을 하면서 근육이 생기는게 아니라 운동하는데 필요한 에너지를 만들기 위해서 근육이 분해되어버린다. 결국 근육이 줄어버리는 역효과를 불러 일으킬 수 있다. 본인의 몸상태에 맞는 운동량과 운동종류를 찾아야한다. 영양은 먼저 아주 양질의 당분을 공급해주고 두번째는 양질의 충분한 단백질을 공급하는 것이다. 당분이 중요한 이유는 특히 나이드신 분들은 당분이 에너지원으로 가장 중요한 원료가 된다..

마그네슘이란, 천연의 진정제로 정신 흥분 가라앉히는 작용하고 탄수화물 대사에 관여 및 에너지 생성 과정 중요 역할을 한다. 우리 몸을 지탱하는 데에는 정말 다양하고 많은 영양소가 필요한 것 같다. ​필수로 충족되어야 될 영양성분이 부족하다면 신체에는 이런 저런변화가 나타나게 되는데 몸에는 마그네슘이 부족해서 불편한 증상들이 많이 나타나게 된다. 처음에는 눈꺼풀이 떨리더니 급격하게 피곤이 몰려오고 숙면을 취하기도 어려워진다. 증상만 봤을 때는 마그네슘 부족의 문제인지 처음부터 인지하지는 못하는 경우가 많다. 체내에는 다양한 무기질이 존재하고 평소 섭취하는 식단을 통해서 부족한 부분은 채워지게 되는데 무기질 중에서도 마그네슘은 꽤 높은 비중을 차지한다. ​마그네슘은 60~70%가 뼈에 함유되어 있으며 칼시토..